Suplimentele cu magneziu pentru îmbunătățirea somnului sunt tot mai promovate, inclusiv în trenduri virale din mediul online, însă specialiștii spun că dovezile științifice privind eficiența lor sunt limitate.
Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de procese din organism, inclusiv în producerea melatoninei, hormonul somnului, și în reglarea tensiunii arteriale, glicemiei și funcționării sistemului nervos, explică Samantha Cassetty, dietetician autorizat din New York, citată de CNN.
Aportul zilnic recomandat pentru adulți este cuprins între 310 și 420 mg și poate fi obținut din alimente precum legumele verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și fructele.
Cu toate acestea, cercetările nu confirmă clar faptul că suplimentele de magneziu îmbunătățesc direct somnul, afirmă specialiștii. Unele studii mici indică posibile efecte precum adormirea mai rapidă sau un somn mai lung, însă rezultatele nu sunt suficient de consistente pentru recomandări ferme.
Potrivit experților, magneziul ar putea influența somnul mai degrabă indirect, prin reducerea stresului, relaxarea musculară și reglarea activității sistemului nervos.
Sunt utilizate mai multe forme de magneziu, fiecare cu efecte diferite:
- magneziu glicinat – frecvent folosit pentru somn și mai blând cu stomacul
- magneziu citrat – poate avea efect laxativ
- magneziu oxid – absorbție mai redusă
- magneziu malat – asociat uneori cu energie și durere
- magneziu L-treonat – acționează la nivel cerebral, dar mai puțin legat de somn
Specialiștii avertizează că suplimentele pot avea efecte adverse, mai ales în doze mari, iar un consum de peste 350 mg pe zi din suplimente poate duce la toxicitate. Persoanele cu afecțiuni renale, cardiovasculare sau digestive sunt sfătuite să fie precaute.
„Faptul că este natural nu înseamnă că este sigur”, avertizează experții citați. De asemenea, se recomandă consult medical înainte de administrare, pentru a evita interacțiuni cu alte tratamente.
Magneziul nu poate compensa obiceiuri deficitare de somn, mai subliniază specialiștii, care recomandă consultarea unui medic dacă problemele persistă. De asemenea, fiind suplimente slab reglementate, este indicată alegerea produselor certificate de organisme independente.
