Rutina de dimineață, inclusiv trezirea la aceeași oră în fiecare zi, poate avea un impact direct asupra sănătății digestive, prin reglarea ritmurilor biologice ale organismului, susțin specialiștii.
Potrivit portalului EatingWell, îngrijit de Dr. Jennifer Bourgeois, organismul uman funcționează pe baza ritmurilor circadiene, un „ceas biologic” intern care influențează nu doar somnul, ci și digestia.
Specialiștii explică faptul că o oră constantă de trezire ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient și mai predictibil. În schimb, un program neregulat de somn poate afecta tranzitul intestinal și poate favoriza apariția constipației.
Un rol important îl are și cortizolul, hormon care crește dimineața și stimulează activitatea tractului digestiv. Dereglarea orei de trezire, mai ales în weekend, poate perturba acest echilibru natural.
Articolul mai arată că variațiile în programul de somn pot influența microbiomul intestinal, comunitatea de bacterii benefice din organism, afectând astfel digestia.
Pe lângă rutina de somn, experții recomandă și obiceiuri sănătoase dimineața, precum un mic dejun bogat în fibre (ovăz, fructe de pădure, cereale integrale, avocado) și hidratarea imediată după trezire.
De asemenea, consumul suficient de apă, activitatea fizică ușoară și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare pot susține funcționarea corectă a sistemului digestiv.
