O gustare aleasă corect înainte de culcare, un aport suficient de proteine și verificarea unor posibile carențe de vitamine pot face diferența pentru sănătate și nivelul de energie. Specialiștii spun că schimbările mici din rutina zilnică pot avea efecte importante asupra organismului.
Alimentele consumate seara influențează atât calitatea somnului, cât și modul în care organismul gestionează stresul. Specialiștii recomandă produse bogate în magneziu, L-triptofan și acizi grași Omega-3, precum nucile, semințele și avocado, care pot contribui la relaxare și la reglarea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Pentru o rutină de seară mai sănătoasă sunt recomandate și ceaiurile fără cofeină, cum sunt cele de mușețel sau lavandă. În schimb, înainte de culcare ar trebui evitate cafeaua, alcoolul, dulciurile, alimentele ultraprocesate și mesele bogate în grăsimi, deoarece pot afecta digestia și somnul.
Specialiștii atrag atenția că necesarul zilnic de proteine poate fi asigurat printr-o alimentație echilibrată, fără a apela neapărat la suplimente. Ouăle, lactatele, leguminoasele, quinoa sau untul de arahide sunt doar câteva dintre alimentele care contribuie la menținerea masei musculare, prelungesc senzația de sațietate și pot ajuta la controlul greutății.
În cazul persoanelor care se confruntă frecvent cu oboseală și lipsă de energie, medicii recomandă verificarea nivelului de vitamina B12 și acid folic, deoarece deficiențele pot provoca stări de slăbiciune și epuizare.
Totuși, specialiștii avertizează că suplimentele alimentare nu ar trebui administrate fără analize și recomandare medicală, întrucât oboseala poate avea numeroase cauze și necesită o evaluare corectă.
