Nopțile foarte calde nu afectează doar confortul, ci și capacitatea organismului de a se recupera în timpul somnului. Atunci când temperatura din dormitor rămâne ridicată, corpul elimină mai greu căldura acumulată în timpul zilei, ceea ce poate duce la dificultăți de adormire, treziri mai frecvente și un somn mai puțin odihnitor.
Temperatura minimă din cele mai calde nopți ale anului a crescut, la nivel global, cu aproximativ 0,32 grade Celsius pe deceniu începând din anii 1970, potrivit unui studiu citat de Euronews. În aceeași perioadă, numărul nopților tropicale, în care temperatura nu scade sub 20 de grade Celsius, a crescut cu cel puțin două nopți pe deceniu.
De ce căldura afectează somnul
În mod normal, în timpul somnului, temperatura internă a corpului scade, iar frecvența cardiacă și activitatea fiziologică se reduc. Aceste procese contribuie la recuperarea organismului.
Atunci când dormitorul rămâne prea cald, corpului îi este mai dificil să elimine căldura. Vasele de sânge se dilată pentru a favoriza pierderea de căldură, iar transpirația poate contribui la deshidratare. În aceste condiții, adormirea poate fi mai dificilă, iar somnul poate deveni fragmentat și mai puțin odihnitor.
Problema poate fi mai pronunțată atunci când nopțile călduroase se succed mai multe zile. După o noapte cu somn perturbat și recuperare incompletă, organismul începe următoarea zi deja solicitat, în timp ce temperaturile încep din nou să crească.
Cum poate fi redus disconfortul în timpul nopții
Răcorirea locuinței începe, de fapt, din timpul zilei. Perdelele, jaluzelele sau obloanele închise pot limita încălzirea încăperilor, iar ferestrele pot fi deschise după apus, atunci când aerul de afară devine mai rece decât cel din interior.
Și condițiile din dormitor pot face diferența. Lenjeria de pat și hainele ușoare sunt mai potrivite pentru nopțile foarte calde, iar un duș sau o baie răcoroasă înainte de culcare poate reduce senzația de căldură.
Hidratarea este, de asemenea, importantă în perioadele caniculare. Consumul regulat de apă ajută la compensarea pierderilor de lichide prin transpirație, în timp ce alcoolul și cofeina ar trebui limitate.
Atunci când dormitorul rămâne prea cald, o alternativă poate fi mutarea locului de dormit în cea mai răcoroasă cameră a locuinței. În același timp, oprirea aparatelor electrice care nu sunt indispensabile poate contribui la reducerea surselor de căldură din interior.
Aceste măsuri sunt cu atât mai importante în perioadele în care nopțile calde se succed mai multe zile, deoarece organismul are mai puțin timp să elimine căldura acumulată și să se refacă înaintea unei noi zile cu temperaturi ridicate.
