Nopțile toride de vară pot face somnul dificil, însă specialiștii spun că un gest aparent banal ar putea ajuta organismul să își regleze temperatura și să adoarmă mai ușor.
Temperaturile extreme din timpul verii nu afectează doar confortul din timpul zilei, ci și calitatea somnului. Atunci când termometrul depășește 30 de grade Celsius, multe locuințe rămân supraîncălzite până târziu în noapte, iar adormirea devine o adevărată provocare.
Dacă nu ai aer condiționat sau ventilator, există însă un truc simplu, susținut de specialiștii în somnologie, care te poate ajuta să adormi mai repede și să ai un somn mai odihnitor.
Natalie Pennicotte-Collier, somnoterapeut și expert în somn, explică faptul că organismul trebuie să își reducă temperatura internă cu aproximativ unul sau două grade Celsius pentru a putea intra în mod natural în faza de somn. În nopțile foarte călduroase, acest proces devine dificil, iar corpul nu reușește să elimine eficient excesul de căldură.
Soluția este să scoți picioarele de sub pătură sau pilotă. Deși pare un gest banal, picioarele reprezintă una dintre principalele zone prin care organismul elimină căldura. Expunerea lor la un aer mai rece ajută corpul să își regleze temperatura și transmite creierului semnalul că este momentul pentru odihnă.
„Când îți expui picioarele la aer mai rece, crești pierderea de căldură prin piele și ajuți corpul să se răcească mai eficient înainte de somn”, explică specialista.
Experții spun că un somn de calitate depinde și de existența unei diferențe ușoare de temperatură între diferite zone ale corpului. Atunci când picioarele sunt puțin mai reci, iar abdomenul rămâne cald, organismul interpretează acest contrast ca pe un semnal că este timpul să intre în starea de somn.
Acest mecanism natural poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate contribui la un somn mai profund și mai puțin fragmentat.
Pe lângă răcorirea picioarelor, specialiștii recomandă și alte obiceiuri simple:
- aerisește locuința dimineața devreme și seara târziu;
- ține jaluzelele sau draperiile trase pe timpul zilei pentru a bloca razele soarelui;
- fă un duș călduț înainte de culcare, evitând apa foarte rece;
- folosește lenjerii din bumbac sau in;
- evită mesele grele, alcoolul și cafeaua înainte de somn și hidratează-te corespunzător.
În perioadele cu temperaturi extreme, chiar și schimbările mici pot face diferența dintre o noapte albă și un somn odihnitor, spun experții.
