Două fructe de kiwi consumate zilnic ar putea contribui la reglarea tranzitului intestinal și la reducerea disconfortului abdominal, iar în unele cazuri efectele observate au fost comparabile sau chiar mai bune decât cele ale unor suplimente pe bază de fibre, arată specialiștii și rezultatele unor cercetări recente.
Cunoscut în special pentru conținutul ridicat de vitamina C, kiwi atrage atenția cercetătorilor și pentru efectele pe care le poate avea asupra sănătății digestive.
Specialiștii spun că două fructe consumate zilnic pot susține funcționarea intestinului și pot ajuta persoanele care se confruntă cu constipația.
Pe lângă antioxidanți, kiwi conține o combinație de fibre, apă și compuși naturali care favorizează digestia. Un fruct de dimensiune medie oferă aproximativ 2–3 grame de fibre, iar două porții pe zi pot contribui semnificativ la necesarul zilnic recomandat pentru un adult, estimat la 25–30 de grame.
Potrivit dieteticianului Ana Reisdorf, unul dintre elementele importante din compoziția fructului este actinidina, o enzimă naturală care ajută la digestia proteinelor și stimulează motilitatea intestinală.
„Kiwi este un aliment excelent pentru persoanele care suferă de constipație, deoarece oferă o combinație de fibre, lichide și actinidină, o enzimă care susține digestia și tranzitul intestinal”, explică specialistul.
Spre deosebire de alte produse bogate în fibre, care uneori pot provoca balonare sau disconfort, kiwi este considerat, în general, ușor de tolerat și poate contribui la înmuierea și eliminarea naturală a scaunului.
Un studiu clinic publicat în 2023 a comparat consumul a două kiwi verzi pe zi cu administrarea unui supliment pe bază de psyllium, una dintre cele mai utilizate fibre pentru combaterea constipației. Participanții care au consumat kiwi au raportat mai multe scaune spontane pe parcursul săptămânii și mai puțin disconfort abdominal.
Cercetătorii consideră că efectul este legat atât de capacitatea fibrelor de a reține apa, cât și de prezența unor compuși naturali care stimulează activitatea intestinului.
Kiwi poate fi consumat ca gustare sau integrat în smoothie-uri, iaurt, fulgi de ovăz, salate de fructe ori preparate alături de pește și carne. Specialiștii amintesc și faptul că, după o spălare atentă, inclusiv coaja este comestibilă și aduce un aport suplimentar de fibre.
Totuși, medicii atrag atenția că acest fruct nu înlocuiește tratamentele recomandate pentru afecțiunile digestive, iar în cazul simptomelor persistente este necesar consultul medical.
