Uneori, pentru a mai reduce din stresul unei zile, pot fi suficiente câteva minute petrecute cu o carte, o scurtă alergare sau o activitate care ne ține mâinile ocupate. Cititul, desenul, gătitul, grădinăritul, tricotatul și mișcarea se numără printre hobby-urile asociate cu reducerea stresului și anxietății, potrivit cercetărilor și specialiștilor citați de The Independent.
Activitățile creative sunt printre cele analizate de cercetători. Un studiu realizat la Drexel University a constatat că 45 de minute dedicate unei activități artistice pot influența nivelul de cortizol, hormon asociat stresului.
Desenul, pictura sau lucrul manual pot avea și avantajul de a ne concentra atenția asupra unui singur lucru, îndepărtând-o pentru o perioadă de la grijile cotidiene. Mental Health America indică astfel de activități printre cele care pot avea efecte benefice asupra stării psihice.
Pe listă se află și scrisul. Cercetările prezentate de publicația britanică îl asociază cu diminuarea stresului, fiind o modalitate prin care oamenii își pot exprima și organiza gândurile.
Nici mișcarea nu trebuie să dureze ore întregi pentru a conta. În timpul alergării, organismul eliberează endorfine, substanțe asociate cu îmbunătățirea stării de spirit și diminuarea percepției durerii. Unul dintre studiile citate arată că doar 10 minute de alergare ușoară pot contribui la diminuarea senzațiilor de stres și anxietate.
Dansul poate avea, la rândul său, efecte asupra stării de spirit. Într-un sondaj realizat în 2021 pe 1.000 de dansatori, 95% dintre participanții care aveau un istoric de anxietate, stres sau depresie au declarat că au resimțit de-a lungul vieții efecte terapeutice ale dansului.
O altă variantă este grădinăritul. Activitatea combină mișcarea moderată cu gesturile repetitive și îngrijirea plantelor, iar mai multe cercetări o asociază cu o stare de bine mai bună și cu diminuarea simptomelor de stres, anxietate și depresie.
Nici nu este nevoie de o grădină propriu-zisă. Îngrijirea câtorva plante în apartament sau pe balcon poate reprezenta o alternativă.
Beneficii au fost observate și în cazul gătitului. Un studiu din 2022, realizat pe 650 de persoane care au participat timp de șapte săptămâni la un curs de gătit, a constatat îmbunătățiri ale scorurilor referitoare la sănătatea mintală.
Pentru cei care preferă activitățile mai liniștite, cititul poate fi una dintre cele mai simple opțiuni. O cercetare din 2024, citată de The Independent, arată că și cinci minute de lectură pot contribui la diminuarea stresului și la îmbunătățirea atenției și concentrării.
Pe aceeași listă apare tricotatul. UCLA arată că mișcările repetitive specifice acestei activități pot avea un efect calmant și pot contribui la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol. Tricotatul a fost asociat și cu ameliorarea unor simptome de anxietate și depresie.
Specialiștii atrag însă atenția că nu există un hobby universal care să funcționeze la fel pentru fiecare persoană. Mai important este ca activitatea aleasă să producă plăcere, să aibă o semnificație personală și să ofere o pauză de la stresul cotidian.
