Trecerea la ora de iarnă ne-a oferit o oră suplimentară de somn, însă schimbarea poate da peste cap ritmul biologic. Specialiștii avertizează că organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noul program și recomandă câteva măsuri simple pentru a evita tulburările de somn.
În Republica Moldova, ceasurile au fost date înapoi cu o oră în noaptea de 24 spre 25 octombrie. Astfel, ora 4:00 a devenit ora 3:00, iar ziua de duminică are 25 de ore.
Deși această schimbare pare avantajoasă pentru cei care își doresc să doarmă mai mult, efectele pot fi diferite de la o persoană la alta. Unii oameni se pot trezi mai devreme decât de obicei, în timp ce alții pot întâmpina dificultăți la adormire.
Potrivit medicului specialist în somnologie Allie Hare, citat de publicația britanică Mirror, schimbarea orei influențează ritmul circadian, adică ceasul biologic intern care controlează perioadele de somn și de activitate.
Pentru o adaptare mai ușoară, specialista recomandă modificarea treptată a rutinei de seară, cu aproximativ 15 minute. Aceeași regulă poate fi aplicată și orei cinei, deoarece ritmul digestiv are, la rândul său, un rol în reglarea somnului.
O atenție deosebită trebuie acordată și condițiilor din dormitor. Un spațiu ordonat, o lumină ambientală discretă și evitarea activităților stimulante înainte de culcare pot contribui la un somn mai odihnitor.
Specialiștii recomandă, de asemenea, respectarea unui program cât mai constant de culcare și trezire. Chiar dacă diferența este de numai o oră, adaptarea treptată poate reduce disconfortul și poate ajuta organismul să revină mai repede la ritmul obișnuit.
