Temperatura din dormitor nu ar trebui să depășească 24 de grade Celsius în timpul nopții, iar nivelul optim pentru un somn odihnitor este, în general, între 18 și 20 de grade. Specialiștii atrag atenția că temperaturile ridicate pot afecta calitatea odihnei și recuperarea organismului.
Pe timpul verii, menținerea unei temperaturi adecvate în dormitor poate contribui la un somn mai odihnitor și la reducerea disconfortului provocat de caniculă. Medicul pneumolog și specialist în somnologie Răzvan Lungu a explicat pentru Digi24 că organismul își reduce în mod natural temperatura internă înainte de somn, iar căldura excesivă poate perturba acest proces.
Specialistul explică faptul că nopțile petrecute în încăperi cu temperaturi de peste 24 de grade Celsius pot provoca treziri frecvente, reducerea etapelor profunde ale somnului și senzația de oboseală la trezire. Pe termen lung, lipsa unei odihne corespunzătoare poate afecta concentrarea, randamentul zilnic și starea generală de sănătate.
Persoanele care suferă de afecțiuni respiratorii, cardiovasculare sau de obezitate sunt mai vulnerabile la efectele temperaturilor ridicate și pot resimți mai intens disconfortul termic în timpul nopții.
În perioadele caniculare, utilizarea aerului condiționat pe timpul nopții este considerată sigură, dacă aparatul este folosit corect. Medicul recomandă ca fluxul de aer rece să nu fie orientat direct către pat și să fie evitate diferențele mari de temperatură între exterior și interior. În zilele cu temperaturi de peste 35 de grade Celsius, răcirea locuinței ar trebui realizată treptat, pornind de la aproximativ 25-26 de grade și reducând ulterior temperatura până la nivelul de confort dorit.
Un rol important îl are și ventilația. Potrivit specialistului, utilizarea ventilatorului poate crește confortul termic, cu condiția ca aerul să nu fie direcționat direct spre persoanele care dorm. De asemenea, ventilatorul poate fi orientat către un geam deschis pentru a facilita evacuarea aerului cald din încăpere.
Medicii recomandă și menținerea umidității din locuință între 30% și 50%. Dacă nivelul acesteia depășește 50%, poate fi necesară utilizarea unui dezumidificator, deoarece umiditatea ridicată amplifică senzația de căldură și disconfort.
Pentru un somn mai confortabil în sezonul cald, specialiștii recomandă alegerea lenjeriilor de pat din fibre naturale, precum bumbacul, care permit circulația aerului și reduc senzația de supraîncălzire. Totodată, un duș cu apă mai răcoroasă înainte de culcare și limitarea pătrunderii luminii solare în locuință pe parcursul zilei, prin utilizarea draperiilor sau jaluzelelor, pot contribui la menținerea unui mediu favorabil odihnei.
